Самомассаж при «косточках» на ногах (Hallux Valgus)
Самомассаж нужно делать ежедневно по 10-15 минут. Можно заниматься им перед сном или утром сразу после пробуждения.
Во время самомассажа не делайте резких движений, растирания и вытягивания должны быть плавными, чтобы не травмировать «косточку»
Техника 1 — «крутим» большие пальцы ног
Двумя пальцами руки возьмите большой палец ноги за ногтевую фалангу и аккуратно вращайте его по часовой стрелке и против нее.
Время: по 1 минуте на каждую ногу.
Техника 2 — массируем связку большого пальца
Максимально сильно оттяните большой палец вверх, чтобы увидеть расположение связки. Большими пальцами рук растирайте связку вдоль сверху вниз.
Время: по 3 минуты на каждую ногу.
Техника 3 — массируем межпальцевые промежутки
Легкими массирующими движениями больших пальцев рук пройдитесь по коже между пальцами стоп сверху вниз.
Время: по 3 минуты на каждую ногу.
Техника 4 — растираем мышцы большого пальца
Соедините большие пальцы рук вместе и с небольшим надавливанием водите ими по внутренней стороне стопы.
Время: по 2−3 минуты на каждую ногу.
Техника 5 — улучшаем кровоток
Легкими движениями пальцев руки растирайте «косточку». Не давите слишком сильно, массаж не должен быть болезненным!
Время: по 2−3 минуты на каждую ногу.
Техника 6 — тянем большой палец
Возьмитесь одной рукой за стопу, второй — за ногтевую фалангу большого пальца. Плавно, без рывков оттяните палец вперед так, чтобы его сустав был параллелен остальным пальцам.
Двумя пальцами руки возьмите большой палец ноги за ногтевую фалангу и аккуратно вращайте его по часовой стрелке и против нее.
Время: по 1 минуте на каждую ногу.
Техника 2 — массируем связку большого пальца
Максимально сильно оттяните большой палец вверх, чтобы увидеть расположение связки. Большими пальцами рук растирайте связку вдоль сверху вниз.
Время: по 3 минуты на каждую ногу.
Техника 3 — массируем межпальцевые промежутки
Легкими массирующими движениями больших пальцев рук пройдитесь по коже между пальцами стоп сверху вниз.
Время: по 3 минуты на каждую ногу.
Техника 4 — растираем мышцы большого пальца
Соедините большие пальцы рук вместе и с небольшим надавливанием водите ими по внутренней стороне стопы.
Время: по 2−3 минуты на каждую ногу.
Техника 5 — улучшаем кровоток
Легкими движениями пальцев руки растирайте «косточку». Не давите слишком сильно, массаж не должен быть болезненным!
Время: по 2−3 минуты на каждую ногу.
Техника 6 — тянем большой палец
Возьмитесь одной рукой за стопу, второй — за ногтевую фалангу большого пальца. Плавно, без рывков оттяните палец вперед так, чтобы его сустав был параллелен остальным пальцам.