Выполняйте упражнения для поясницы ежедневно по 15−20 минут в день. Этот комплекс упражнений можно делать вместо утренней зарядки или в качестве пятиминутного перерыва на работе.

Упражнение 1. Сокращение мышц живота
Примите положение стоя, вытяните руки вдоль корпуса. Сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете легкую усталость.

Упражнение 2. Вращение тазом
Примите положение стоя, поставьте руки на пояс. Выполняйте вращательные движения тазом, словно описываете большой круг. Сделайте по 3 повтора сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнение 3. «Кошка»
Встаньте на четвереньки. Попеременно прогибайте и выгибайте спину. Каждое движение повторите по 6 раз.

Упражнение 4. Подъем ног
Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Поднимите согнутые ноги до угла 90 градусов. Затем попеременно опускайте то правую, то левую ступню. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 5. Подъем корпуса
Лягте на пол на живот, упритесь ладонями в пол и положите локти на пол. На вдохе приподнимите корпус. Задержитесь на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 6. Колено к груди
Лягте на спину, выпрямите ноги и положите их на пол.
Затем подтяните одно колено к груди и обхватите его руками, прижимая к корпусу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Проделайте то же самое с другим коленом. Повторяйте упражнение по 5-10 раз на каждую ногу.
Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуем проконсультироваться с врачом.