Техника японского доктора Фукуцудзи помогает сформировать правильную осанку, а вдобавок – скорректировать фигуру. Суть метода – лежание спиной на валике из полотенца.

Что это дает
Кости встают в правильное положение → выравнивается осанка → исчезают боли
Мышцы приходят в тонус → проходят спазмы и зажатости
Улучшается кровообращение → мозг получает больше кислорода → исчезает усталость → повышается настроение и работоспособность

Что для этого нужно
Гимнастический коврик и рулон из махрового полотенца.

Габариты валика
Длина валика должна соответствовать ширине спины или слегка её превышать. Диаметр подбирается индивидуально: начинайте с 5 см, постепенно увеличивая его до 10-12 см. При большом избыточном весе, плохой физической подготовке и заболеваниях позвоночника увеличивать высоту валика с 5 см не рекомендуется!

Как правильно выполнять упражнение

1. Расслабьтесь.
2. Сядьте на коврик, положите валик и плавно опуститесь на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка.
3. Расположите ноги на ширине плеч, чтобы столы были слегка завалены на внутреннюю сторону. Сведите большие пальцы.
4. Вытяните руки над головой. Ладони опустите вниз, а мизинцы соедините, чтобы они касались друг друга.
5. Держите голову ровно, не запрокидывая.
6. Лежите в этой позе 5 минут. При сильном дискомфорте сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его.
7. В конце плавно слезьте с валика без резких движений.

• Полотенце – точно под пупком
• Положение рук: ладони вниз, мизинцы вместе
• Положение ног: носки сомкнуты, между пятками – 20 см

Перед выполнением упражнения рекомендуем проконсультироваться с врачом.