Гимнастика при плоскостопии по Бубновскому
При выполнении растягивающих упражнений очень важно дыхание. Чтобы дышать правильно, при выдохе втягивайте мышцы живота внутрь, к позвоночнику. Если у вас плоскостопие, выполняйте следующие упражнения по 15–20 раз.
Отталкивание стопой
Исходное положение — лежа на спине, руки расположены свободно, ноги прямые. Поочередно сгибайте и разгибайте большой палец стопы к себе и от себя. Максимально вытягивайте стопу, растягивая мышцы.
Исходное положение — лежа на спине, руки расположены свободно, ноги прямые. Поочередно сгибайте и разгибайте большой палец стопы к себе и от себя. Максимально вытягивайте стопу, растягивая мышцы.
«Дворники»
Исходное положение такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно максимально сводите и разводите в стороны большие пальцы ног. При сведении старайтесь коснуться большими пальцами пола. При разведении скручивается и вся голень. Выполняйте упражнение не спеша.
Исходное положение такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно максимально сводите и разводите в стороны большие пальцы ног. При сведении старайтесь коснуться большими пальцами пола. При разведении скручивается и вся голень. Выполняйте упражнение не спеша.
Вращения
Исходное положение такое же. Вращайте каждой стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Старайтесь чертить круги большими пальцами.
Исходное положение такое же. Вращайте каждой стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Старайтесь чертить круги большими пальцами.
«Кулак»
Исходное положение такое же. Максимально сожмите пальцы ног, как будто хотите схватить ими яблоко, затем максимально раздвиньте пальцы, растянув подошву.
Исходное положение такое же. Максимально сожмите пальцы ног, как будто хотите схватить ими яблоко, затем максимально раздвиньте пальцы, растянув подошву.
